Buổi sáng- Vitamin B2: Uống vào buổi sáng giúp hỗ trợ nhịp sinh học, tim mạch và trao đổi chất.
- Sắt: Nên uống buổi sáng, tránh xa cà phê và một số thực phẩm; uống cùng vitamin C để tăng hấp thụ.
Trong ngày- Vitamin D: Tốt nhất uống sớm trong ngày, cùng thực phẩm có chất béo để hấp thụ tốt hơn; uống muộn có thể ảnh hưởng giấc ngủ.
- Omega-3: Nên uống cùng bữa ăn lớn nhất trong ngày để hấp thụ tốt và giảm mùi tanh.
Buổi tối- Vitamin B6 và Folate: Uống buổi tối giúp hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin, cải thiện giấc ngủ và tim mạch.
- Vitamin C: Nghiên cứu cho thấy uống buổi tối giúp chống oxy hóa và viêm hiệu quả hơn.
Ban đêm- Magie: Uống 1–2 giờ trước khi ngủ để thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Nên cách xa một số thuốc và khoáng chất khác ít nhất 2 giờ.
Lưu ý chung- Thời điểm uống ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thụ và tác động sinh học.
- Cần chú ý tương tác với thuốc và thực phẩm.
- Quan trọng nhất là duy trì thói quen đều đặn – thời điểm tốt nhất là khi bạn nhớ uống mỗi ngày.
Nguồn: Epoch Health
